日常生活でできること

窓辺がんの転移や再発を予防するためにできることは、些細な日常生活においてもたくさんあります。

食事の内容や食べ方、運動やリラックスできる趣味など、ほんのちょっと気を付けるだけでがんの転移を防ぐだけではなく、健康な身体や充実した日々が手に入ります。

転移予防の観点から、日常生活の過ごし方について考えてみましょう。免疫力向上に効果的とされる食品や、がん予防として話題の成分についても紹介します。

食生活の改善が転移・再発予防の基礎

がんの原因には様々なものがあり、完璧な予防法はありません。しかし、よい食生活を送ることで、がんになりにくい生活を送ることは可能です。理想的な食事は、体の組織の消耗を防ぎ、細胞の再生を助けます。がん予防に役立つ食事のポイントは以下の6つです。

がん予防に役立つ食事のポイントは以下の6つです。

  • 食事は主食・主菜・副菜をバランスよくとる
  • 白身、青魚、野菜を意識してとる
  • 青魚、豆類、キノコ類は免疫力を高める作用があるので積極的にとる
  • 抗酸化作用のある製品(ビタミンCやポリフェノール類など)を摂取する
  • ショウガにはがん細胞の増殖を抑える作用があるので利用する
  • 免疫力をつけるためには、エネルギー・タンパク質・微量栄養素を十分に摂取する

過食はたいへん危険です。動物性脂肪や塩分の多い食事、過度の飲食などは、がん予防だけでなく、糖尿病や高血圧などの生活習慣予防の観点から言っても、避けなければならない問題です。どうしても食事で栄養を摂れない場合には、健康食品を利用することもおすすめです。健康食品には、普段の食事では取りにくい栄養素を、効率よく摂取することができます。ただし、健康食品を摂取する前に以下の点に気を付けてください。健康食品を取るときは、自分に必要か、安全かなどを考慮したうえで使用しましょう。[注1]

  • 薬と併用する場合は主治医に相談する
  • 成分名、含有量を確認する
  • 過剰摂取はしな
  • アレルギー性がないか確認する

デザイナー・フーズとは?

デザイナー・フーズとは、1990年にアメリカの国立がん研究所が打ち出したものです。デザイナー・フーズに指定されている食品は、免疫力を高める食品なので、少量でも毎日摂取することが大切とされています。がんの発生は、食生活の及ぼす影響が大きいです。そこでアメリカ国立がん研究所は、どのような植物食品の成分を摂取すれば、がんの発生を未然に防ぐことができるかを調査。その結果、40種類の食品をがん予防に有効だと結論づけました。重要度が高いほど免疫力の向上が見込まれ、がん予防が期待されます。[注2]

重要度 食品
にんにく
キャベツ、天草、大豆、ショウガ、ニンジン、セロリ、パースニップ
タマネギ、ウコン、お茶、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、トマト、ナス、ピーマン、柑橘類果物(オレンジ、レモン、グレープフルーツ)、全粒小麦、亜麻、玄米
マスクメロン、ローズマリー、バジル、キュウリ、ハッカ、アサツキ、オレガノ、タラゴン、カラスムギ、タイム、セージ、大麦、ジャガイモ、ベリー

一方で、がんを含めた生活習慣病の予防が期待できるファンクショナル・フーズにも注目が集まっています。ファンクショナル・フーズとは、植物の栄養成分を使った機能性食品のこと。名古屋大学の論文によると、機能性食品には活用方法次第で、個人にあった病気予防の可能性がある[注3]と述べています。

わさびの成分「6-MSITC」にも注目!

がんの再発・転移は、食生活で予防できることをお伝えしました。特に気を付けていただきたいのは、食品の栄養成分です。最近、がん予防ができる成分として注目を集めている成分があります。それは、6-メチルスルフィニルヘキシルイソチオシアネート(6-MSITC)。わさびに含まれる成分なので、ワサビスルフィニルと呼ばれています。NHKテレビ番組「あさイチ」で取り上げられるほど、注目をあびている成分です。ワサビスルフィニルには、解毒酵素を誘導する力や、がん細胞の自滅を促す力、変異した細胞を排除する力があります。これにより、がん細胞の発生・増殖を抑制することができるのです。[注4]さらに、ワサビスルフィニルには免疫力を活性化する能力も。よって、がん細胞の転移予防にも効果が確認されています。

>>注目の成分ワサビスルフィニルとは?ワサビががん治療にもたらす効果を詳しく見てみる

  • [注4]『ワサビのすべて 日本古来の香辛料を科学する』木苗直秀・小島操・古郡三千代(2006年 学会出版センター)

体力に合った運動が転移や再発を防ぐ

1日の運動時間が少ない人は、がんにかかりやすいという研究結果があるそうです。血流を促進して新陳代謝を高めたり、気分をリフレッシュさせる効果もあるので、ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない程度に行うのがおすすめ。

「運動はどうも苦手で…」という人は、『ウォーキングに出かけなければ!』というだけでプレッシャーになってしまう可能性があるので、仕事や家事でできるだけ体を動かすように心がけるなど、ストレスにならない程度の軽い気持ちで運動しましょう。

ストレスを溜めない生活で心身ともに健康に

食生活の改善と共に、最も重要だとされているのはストレス管理です。過労、心労、薬の長期服用などで心身に強いストレスがかかると、免疫力が激減。ストレスによって生じる自律神経の乱れは、呼吸や体温、血圧の調整がうまくいかなくなり、がんと戦う白血球にも悪影響が及んでしまいます。

がんを発症させないための3つのポイントは

  • 休息を十分にとる
  • がんは怖いと思いすぎない
  • 副交感神経を高める呼吸などを取り入れる

毎日多忙な人や、精神的につらいと感じている人、睡眠不足な人は、免疫力が激減してがんになりやすいとされています。慢性的にストレスを感じている人は、交感神経が緊張状態にあるからです。また、ストレスは活性酸素を発生させる一因。活性酸素が増加すると、がん細胞が生まれやすくなり、がんを発症することがあります。交感神経の緊張を解くために、休息を十分にとることが大切です。リラックスすると働きだすのが副交感神経。副交感神経が働くと、血管が広がり、血液・リンパの流れがスムーズになります。血液・リンパの流れがスムーズになると、栄養・酸素が全身に送られ、体温が高くなり、老廃物や疲労物質をスムーズに排出。そうすることで、体の修復や疲労回復が行われ、健康な日々を過ごせます。

ストレスをできるだけ感じないように生活すること、感じてしまった時は解消する方法を考えておくとよいでしょう。気軽にできる趣味や運動で、ストレスを溜めない生活を心がけることが大切です。

ワサビスルフィニルの効果

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